Inspiration
Köp här
Inspiration
På den här sidan hittar du tips och inspiration för att stärka ditt hjärnfokus. Fördjupande information om hur du kan använda Pomodorotekniken, Två regler för mental effektivitet, SANS–regeln och VÄV–regeln hittar du i boken Hjärnfokus. Ta hand om din hjärna och din uppmärksamhet – annars gör någon annan det!
Pomodorotekniken
- Bestäm vad du ska göra.
- Sätt en timer på 25 minuter.
- Ha fullt fokus på uppgiften!
- Pausa 3-5 minuter.
- Sätt ett streck för varje pomodoro (arbetspass).
- Efter fyra pomodoros, ta en paus på 15-30 minuter.
Två regler för mental effektivitet:
- Fokusera på det du väljer.
- Välj dina distraktioner medvetet.
Kom till “SANS”
Stäng Av Notiserna Snarast!
VÄV: Vad Är Viktigast
- Välj vilka tre saker som är viktigast för dig att göra idag.
- Skriv ner dem på en lapp.
- När du tappar fokus – kolla lappen.
videor
Hjärnfokus bygger på mindfulness, som du kan få en fördjupad förståelse av genom att titta på dessa filmer, producerade av Johan Bergstad. I den ena berättar förgrundsfiguren Jon Kabat-Zinn vad mindfulness är och hur det kan användas både av individer och i samhället i stort. Se även Johans intervju med Andries J Kroese, professor i kärlkirurgi och tonledande i Skandinavien.
Introduction with Jon Kabat-Zinn
Interview with Andries J Kroese
The selective attention test
The Monkey Business Illusion
Hemsidor
Center for Mindfulness in Medicine,
Health Care and Society (USA):
Centre for Mindfulness Research and Practice (England):
Johan Bergstads hemsida:
Mindfulness Academy Scandinavia:
Mindfulness Apps:
Missing Links (mindfulnessforskning på svenska):
missinglinks.se/
Självmedkänsla:
self-compassion.org & chrisgermer.com
The American Mindfulness Research Association (AMRA):
The Center for Compassion and Altruism Research and Education (CCARE):
The Center for Mindful Self-Compassion:
FÅ EXKLUSIV E-BOK!
Registrera dig för Johan Bergstads nyhetsbrev och få hans presentbok ”Mindfulness steg för steg” utan kostnad. Nyhetsbrevet innehåller tips och trix för ett liv med mer lugn, fokus och glädje. Din e-postadress delas inte vidare och du kan när som helst avsluta prenumerationen.
