Välj en sida

Inspiration

Köp här

Inspiration

På den här sidan hittar du tips och inspiration för att stärka ditt hjärnfokus. Fördjupande information om hur du kan använda Pomodorotekniken, Två regler för mental effektivitetSANSregeln och VÄVregeln hittar du i boken Hjärnfokus. Ta hand om din hjärna och din uppmärksamhet – annars gör någon annan det!

Pomodorotekniken

  1. Bestäm vad du ska göra.
  2. Sätt en timer på 25 minuter.
  3. Ha fullt fokus på uppgiften!
  4. Pausa 3-5 minuter.
  5. Sätt ett streck för varje pomodoro (arbetspass).
  6. Efter fyra pomodoros, ta en paus på 15-30 minuter.

Två regler för mental effektivitet:

  1. Fokusera på det du väljer.
  2. Välj dina distraktioner medvetet.

Kom till ”SANS”

Stäng Av Notiserna Snarast!

VÄV: Vad Är Viktigast

  1. Välj vilka tre saker som är viktigast för dig att göra idag.
  2. Skriv ner dem på en lapp.
  3. När du tappar fokus – kolla lappen.

Videor

Hjärnfokus bygger på mindfulness, som du kan få en fördjupad förståelse av genom att titta på dessa filmer, producerade av Johan Bergstad. I den ena berättar förgrundsfiguren Jon Kabat-Zinn vad mindfulness är och hur det kan användas både av individer och i samhället i stort. Se även Johans intervju med Andries J Kroese, professor i kärlkirurgi och tonledande i Skandinavien.

Introduction with Jon Kabat-Zinn

Interview with Andries J Kroese

The selective attention test

The Monkey Business Illusion

Hemsidor

Center for Mindfulness in Medicine,

Health Care and Society (USA):

umassmed.edu/cfm 

Centre for Mindfulness Research and Practice (England):

bangor.ac.uk/mindfulness   

Johan Bergstads hemsida:

johanbergstad.se 

Mindfulness Academy Scandinavia:

mindfulnessacademy.se 

Mindfulness Apps:

mindfulnessapps.com 

Missing Links (mindfulnessforskning på svenska):

missinglinks.se/forskningsbanken

Självmedkänsla: 

self-compassion.org  & chrisgermer.com 

The American Mindfulness Research Association (AMRA):

goamra.org 

The Center for Compassion and Altruism Research and Education (CCARE):

ccare.stanford.edu 

The Center for Mindful Self-Compassion:

centerformsc.org  

FÅ EXKLUSIV E-BOK!

Registrera dig för Johan Bergstads nyhetsbrev och få hans presentbok ”Mindfulness steg för steg” utan kostnad. Nyhetsbrevet innehåller tips och trix för ett liv med mer lugn, fokus och glädje. Din e-postadress delas inte vidare och du kan när som helst avsluta prenumerationen.